Introductie

Gefeliciteerd! Je hebt de eerste module voltooid en dat is een enorme stap vooruit in je reis naar het beter begrijpen en omgaan met angst en paniek. In deze module heb je de basis geleerd van wat angst en paniek precies zijn, hoe ze ontstaan, en hoe je kunt stoppen met vechten tegen je angst. Je hebt ook kennis gemaakt met het idee van het omarmen van angst in plaats van het te vermijden, en praktische oefeningen gedaan om je angst meer ruimte te geven. Laten we kort terugblikken op wat je hebt geleerd en vooruitkijken naar wat je te wachten staat in Module 2: Cognitieve Gedragstherapie (CGT).

Wat heb je geleerd in Module 1?

1. De basis van angst en Paniek:
   • Je hebt geleerd dat angst een natuurlijk overlevingsmechanisme is dat bedoeld is om je te beschermen tegen gevaar. Het wordt getriggerd door zowel interne als externe factoren en heeft een belangrijke functie in je lichaam, ook al voelt het soms overweldigend.
2. Wat paniek is en hoe het zich manifesteert:
   • Je hebt ontdekt wat een paniekaanval is en hoe het zich fysiek en mentaal manifesteert. Door te begrijpen wat er gebeurt in je lichaam tijdens een paniekaanval, kun je deze beter hanteren en jezelf geruststellen dat je niet in gevaar bent.
3. Waarom vechten tegen angst niet werkt:
   • Je hebt geleerd dat het bestrijden van angst averechts werkt en het vaak juist versterkt. In plaats van tegen je angst te vechten, ben je gaan oefenen met het observeren van je angst en het toestaan ervan, zonder dat het je overneemt.
4. Wat triggers zijn en hoe ze je beïnvloeden:
   • Je hebt geleerd wat je angst en paniek triggert, zowel intern (zoals gedachten en lichamelijke sensaties) als extern (zoals sociale situaties of drukke omgevingen). Door je triggers te identificeren, kun je ze beter herkennen en erop voorbereid zijn.
5. De psychologische kant van angst:
   • Je hebt kennisgemaakt met de invloed van negatieve automatische gedachten op je angst en paniek. Deze gedachten versterken vaak de angstige gevoelens, maar door je bewust te worden van deze patronen, kun je ze uitdagen en herstructureren.
6. Een holistische benadering van angst:
   • Je hebt een holistische kijk gekregen op angst, waarbij je lichaam, geest, en omgeving samen een rol spelen in hoe je je voelt. Door aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap, en mindfulness, kun je je angst structureel verminderen.

Hoe ga je dit toepassen in je dagelijks leven?

Nu je meer inzicht hebt gekregen in wat angst en paniek zijn en hoe je ermee kunt omgaan, is het tijd om deze kennis toe te passen in je dagelijks leven. Denk na over de oefeningen die je hebt gedaan, zoals het zitten met je angst en het observeren van je negatieve gedachten. Hoe kun je deze tools blijven gebruiken wanneer je met angstige momenten te maken krijgt?

“Het toepassen van deze technieken in mijn eigen leven was niet altijd makkelijk, maar met kleine stappen begon ik te merken dat ik meer controle kreeg over mijn angst. Het werd een proces van oefenen, vallen en weer opstaan, maar elke keer dat ik de angst meer ruimte gaf, voelde ik me rustiger en sterker.”

Vooruitblik naar Module 2 – Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Nu je de basis van angst en paniek onder de knie hebt, is het tijd om dieper in te gaan op Cognitieve Gedragstherapie (CGT). In Module 2 leer je meer over hoe je gedachten en overtuigingen bijdragen aan je angstgevoelens, en hoe je deze kunt uitdagen en veranderen. CGT is een bewezen effectieve methode om je angst en paniek te verminderen, en je zult praktische tools leren die je in je dagelijkse leven kunt toepassen.

Wat kun je verwachten in Module 2?

1. Introductie tot Cognitieve Gedragstherapie (CGT):
   • Je leert hoe CGT werkt en waarom het zo effectief is bij het omgaan met angst en paniek.
2. Identificeren van Negatieve Automatische Gedachten:
   • We duiken dieper in op de gedachten die je angst versterken en hoe je deze kunt herkennen.
3. Uitdagen en Herstructureren van Gedachten:
   • Je leert hoe je negatieve gedachten kunt uitdagen en vervangen door realistischere en positievere overtuigingen.
4. Praktische Oefeningen en Toepassing:
   • We behandelen verschillende praktische oefeningen om CGT in je dagelijks leven toe te passen.
5. Persoonlijk Actieplan:
   • Aan het einde van Module 2 stel je een actieplan op waarmee je concreet aan de slag kunt gaan om je angst en paniek te verminderen.

Jouw volgende stap

Je bent nu klaar om door te gaan naar Module 2. Dit is waar je dieper gaat duiken in hoe je gedachten bijdragen aan je angst en paniek, en hoe je kunt leren deze te veranderen. Neem de tijd om te reflecteren op wat je hebt geleerd in Module 1 en bereid je voor op de volgende stap in je reis. Je hebt de kracht om je angst beter te begrijpen en ermee om te gaan – en Module 2 zal je hierbij nog verder ondersteunen.

To Do:

• Reflectie: Neem een moment om terug te kijken op wat je hebt geleerd in Module 1. Wat waren de belangrijkste inzichten voor jou? Hoe kun je dit in je dagelijkse leven toepassen?
• Voorbereiding op Module 2: Bekijk alvast de introductie van Module 2 om je voor te bereiden op wat komen gaat.