Module 2.1: Introductie tot Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Kernboodschap: Cognitieve Gedragstherapie (CGT) helpt je om het verband tussen gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen. Wat je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt en wat je doet. Door je gedachten te onderzoeken, kun je leren anders te reageren op angstige situaties.

Wat is CGT?

CGT wordt vaak in therapieën gebruikt, maar de principes zijn ook toepasbaar als zelfhulp. Ik wil meteen duidelijk maken dat ik geen psycholoog of therapeut ben, en deze module vervangt geen professionele hulp. Wat ik je hier bied, zijn praktische handvatten, gebaseerd op CGT, die je helpen om je gedachten te onderzoeken.

CGT draait om het herkennen van automatische negatieve gedachten en het effect dat ze hebben op je gevoel en gedrag. Stel dat je in een situatie denkt: “Dit gaat helemaal mis”. Deze gedachte kan ervoor zorgen dat je je angstig voelt, waardoor je gespannen reageert of de situatie wilt vermijden. CGT leert je dat deze gedachten niet altijd kloppen, en door ze te onderzoeken, kun je leren anders te reageren.

Wat leer je met CGT?

In deze module leer je:

• Wat je denkt: Wat voor gedachten heb je in angstige situaties?
• Wat je voelt: Hoe zorgen deze gedachten ervoor dat je je angstig voelt?
• Hoe je reageert: Hoe beïnvloeden deze gevoelens je gedrag?

Het doel is niet om je gedachten te controleren, maar om ze te onderzoeken en je bewust te worden van hoe ze je beïnvloeden. Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven. Door je gedachten te herkennen en uit te dagen, kun je anders omgaan met angst.

Wat je uit deze module kunt meenemen

CGT biedt je de mogelijkheid om inzicht te krijgen in hoe je gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden. Door deze gedachten te onderzoeken, ontdek je dat je anders kunt reageren op angstige situaties. Dit is geen therapie, maar een praktische methode om grip te krijgen op je angstige gedachten.

Samenvatting Module 2.1

CGT leert ons dat gedachten invloed hebben op hoe we ons voelen en gedragen. Door negatieve gedachten te onderzoeken en uit te dagen, kun je leren anders te reageren. Deze module biedt praktische handvatten, gebaseerd op CGT, om inzicht te krijgen in je gedachten, zonder dat het een vervanging is voor therapie.

Hoe verder naar Module 2.2

Nu je een eerste indruk hebt van wat Cognitieve Gedragstherapie (CGT) inhoudt, gaan we in Module 2.2 een stapje dieper. In de volgende module duiken we in negatieve automatische gedachten – die gedachten die zomaar opkomen en je direct in een spiraal van angst kunnen trekken. We gaan onderzoeken hoe je ze kunt herkennen en, nog belangrijker, hoe je ze kunt uitdagen.

Dus, als je ooit hebt gedacht: “Ik kan dit niet”, of “Het loopt vast helemaal mis”, dan gaat de volgende module je laten zien hoe je die gedachten onder de loep neemt en ze minder macht geeft over je gevoel.

Op naar Module 2.2!