Nu je technieken hebt geleerd om negatieve gedachten te herkennen, uit te dagen en te herstructureren, is het tijd om een persoonlijk actieplan te maken. Dit geeft je een houvast voor wanneer angst opkomt.

Waarom een actieplan?

Een actieplan is jouw persoonlijke gids wanneer je angst ervaart. Het helpt je om niet overweldigd te raken door angstige momenten, alsof je een ‘toolbox’ hebt om op terug te vallen.

Zelf merkte ik dat een actieplan me hielp om stappen te volgen, zelfs als mijn hoofd vol zat met paniek.

Stappen om je actieplan op te stellen:

1. Identificeer je triggers
   Schrijf op wanneer en waar je angst ervaart.
2. Beschrijf je automatische gedachten
   Noteer de negatieve gedachten die vaak opkomen in deze situaties.
3. Kies je uitdagingstechniek
   Bepaal welke technieken je gebruikt om deze gedachten uit te dagen.
4. Herstructureer je gedachten
   Maak een lijst met helpende gedachten die je kunt teruglezen.
5. Actiepunten voor moeilijke situaties
   Bedenk praktische stappen die je kunt nemen wanneer de angst opkomt.
6. Voer je actieplan uit en evalueer
   Test je actieplan in het dagelijks leven. Neem elke week een moment om te evalueren: wat werkt goed en wat kan beter? Pas je plan aan als dat nodig is, zodat het blijft werken voor jou.

Samenvatting:
Het actieplan helpt je stap voor stap om te gaan met je angst in moeilijke situaties. Door je triggers te herkennen, negatieve gedachten uit te dagen en praktische actiepunten te formuleren, krijg je grip op je angst. Vergeet niet regelmatig te evalueren wat werkt, zodat je plan levend en effectief blijft!