Nu we alle onderdelen van deze module hebben doorlopen, is het tijd om even stil te staan bij wat je geleerd hebt en hoe je dit in de toekomst kunt gebruiken. Reflectie helpt je om bewuster te worden van je eigen proces en geeft je de kans om je vooruitgang te vieren, ook al lijkt die soms klein.
Wat heb je geleerd?
1. Herkennen van negatieve automatische gedachten
Je weet nu hoe je negatieve gedachten kunt identificeren en dat ze vaak automatisch opkomen, zonder dat je je daarvan bewust bent. Maar belangrijker nog: je hebt geleerd dat deze gedachten niet per se de waarheid zijn.
2. Uitdagen en herstructureren van gedachten
Door je gedachten uit te dagen, ben je in staat om ze te checken op hun realiteitsgehalte. Je hebt technieken geleerd om negatieve gedachten om te buigen naar gezondere, helpende gedachten die je meer rust geven.
3. Oefenen en toepassen
Je hebt verschillende praktische manieren geleerd om deze technieken te oefenen in je dagelijks leven, zoals een gedachten-dagboek, real-time uitdagingen, en visualisatie. Deze tools helpen je om controle terug te krijgen over je gedachten en je angst te verminderen.
4. Actieplan
Je hebt je eigen persoonlijke actieplan opgesteld om je te helpen in situaties waarin je je angstig voelt. Dit actieplan geeft je een stappenplan dat je kunt volgen op momenten dat je gedachten met je aan de haal gaan.
Reflectie: Wat werkt voor jou?
Sta even stil en stel jezelf de volgende vragen. Je kunt je antwoorden opschrijven in je dagboek of noteren in de reflectie-sectie hieronder:
- Wat heb je het meest geleerd tijdens deze module?
- Welke techniek vond je het meest effectief?
- Waar loop je nog tegenaan?
- Hoe voel je je nu in vergelijking met het begin van de module?
Het beantwoorden van deze vragen kan je helpen om te zien waar je nog verder in kunt groeien en wat al heel goed gaat. Reflecteer regelmatig om je vooruitgang in de gaten te houden en je bewust te zijn van de stappen die je zet.
Gefeliciteerd! Je hebt nu alle tools in handen om je negatieve gedachten uit te dagen, te herstructureren en jezelf door angstige momenten heen te helpen. Vergeet niet dat het een proces is—je zult niet van de ene op de andere dag alles perfect doen, maar elke stap is er één vooruit.
Maar hoe verder? In Module 3: Mindfulness, Meditatie en Ademhalingstechnieken leer je hoe je niet alleen je gedachten kunt veranderen, maar ook hoe je meer aanwezig kunt zijn in het moment. Dit is de sleutel om niet vast te lopen in piekeren of paniek. Mindfulness helpt je om afstand te nemen van je gedachten, zonder je erin te verliezen.
Waarom doorgaan naar Module 3?
Omdat je niet alleen mentaal sterker wilt worden, maar ook fysiek meer rust en controle wilt ervaren. In Module 3 leer je hoe je je lichaam kunt kalmeren, zelfs als je hoofd overuren draait. Het is de perfecte aanvulling op wat je in CGT hebt geleerd: je pakt zowel je gedachten als je fysieke reacties aan.
Klaar om die extra laag van rust en controle te ontdekken? Op naar Module 3!