Door de zure citroen heen bijten
Angst en paniek zijn een beetje zoals ongewenste gasten op een feestje: ze komen onaangekondigd, maken een hoop lawaai en zorgen ervoor dat je je het liefst wilt verstoppen in de badkamer.
Toch moet je dan even door de zure citroen heen bijten en ze, in plaats van de deur te wijzen, binnen laten, een drankje aanbieden en ze leren kennen.
Waarom? Omdat vechten tegen je angst averechts werkt en die ongewenste gast alleen maar langer blijft hangen.
Maar hoe zorg je ervoor dat angst en paniek je feestje niet verpest? Ik geef je 5 tips.
1. Angst en paniek: de Dramaqueen
Wanneer je angst probeert weg te duwen, is het alsof je tegen een dramaqueen zegt: ‘Doe eens rustig joh’ Het resultaat: nog meer drama.
Je brein denkt dat er echt iets mis is en gooit er nog wat extra angst bovenop. Hoe harder je vecht, hoe meer je vast komt te zitten in een draaikolk van paniek. Niet handig.
2. Omarm je angst: geef die gast een stoel én naam
In plaats van je angst te negeren of weg te duwen, probeer je angst te accepteren én een naam te geven: ‘Oké, Piet Paniek, je bent er weer. Pak een stoel, maar hou je een beetje gedeisd, wil je.’
Op die manier geef je jezelf de kans om rustig te blijven in plaats van je te laten meeslepen, zo kan jij de situatie beter overzien.
3. Mindfulness: de butler van je emoties
Zie mindfulness als een soort butler die met kalme stem zegt: ‘Oké Piet Paniek, nu je er toch bent, dit is jouw plek. Voel je vrij om hier te zitten en rond te kijken, maar wees niet te opdringerig.’
Door te leren observeren wat er in je omgaat zonder erin meegezogen te worden, kun je die emotionele gast netjes op afstand houden.
4. Wat je kunt leren van Piet Paniek
Als Piet Paniek eenmaal zit en hij niet meer zo in de weg zit, kun je misschien zelfs wat van hem leren. Wat probeert hij je te vertellen? Zijn er bepaalde triggers waar je op moet letten? Door goed te luisteren, krijg je inzicht in jezelf en ben je beter voorbereid voor het volgende feestje – eh, angstmoment.
5. De afterparty: veerkracht opbouwen
Hoe meer je oefent in het omarmen van je angst, hoe beter je erin wordt. Het voelt misschien eerst vreemd, maar uiteindelijk zul je merken dat je minder bang wordt voor de angst zelf.
Je weet nu dat je niet in paniek hoeft te raken als Piet Paniek weer opduikt, want jij hebt, zover als het kan, de controle over de situatie. En dat maakt jou de baas van jouw eigen feestje!
Liefs,
Lisette
Ps. Heb jij nog een leuk feestje in het verschiet? Mocht Piet Paniek plots opduiken: geef hem een stoel en wat te drinken. Dan wordt het toch nog gezellig.